O mamão é uma fruta tropical apreciada por muitas pessoas ao redor do mundo. Porém, o mamão é bom para pessoas com diabetes? É rico em vitaminas e minerais como vitamina C, ácido fólico e potássio, que podem beneficiar pessoas com diabetes. De acordo com Aditya Birla Capital, "O mamão é uma fruta rica em nutrientes, com poucas calorias e rica em fibras, antioxidantes e nutrientes vitais que podem ajudar a controlar o diabetes."
principais fatos
- O mamão é uma fruta nutritiva com vitaminas e minerais como vitamina C, ácido fólico e potássio.
- Possui cerca de 11g de açúcar por fruta de tamanho médio, mas seu baixo índice glicêmico ainda beneficia pessoas com diabetes.
- O mamão contém nutrientes como magnésio e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue.
- Comer mamão pode melhorar a digestão, reduzir a inflamação e fornecer nutrientes essenciais para a saúde geral.
Diabéticos podem comer mamão?
A resposta curta é sim. Embora o mamão seja rico em açúcar, também é rico em vitaminas como potássio, magnésio, fibra alimentar e vitamina C. Um mamão de tamanho médio contém cerca de 11g de açúcar, por isso é essencial prestar atenção ao tamanho das porções. A informação nutricional é valiosa para compreender o efeito que os alimentos têm no seu corpo – as vitaminas não são apenas necessárias para a nossa saúde geral, mas também podem ajudar a regular a sua saúde. níveis de açúcar no sangue.
Por exemplo, o magnésio é um mineral essencial para o metabolismo normal de produção de energia porque está envolvido na conversão de alimentos em energia. Também ajuda a regular a pressão arterial e a manter os ossos fortes!
Como o teor de açúcar no mamão está relacionado aos diabéticos?
Diabetes ocorre quando o corpo não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue, o que geralmente ocorre quando uma pessoa não está produzindo insulina (diabetes tipo 1) ou é resistente à insulina (diabetes tipo 2). De acordo com a NetMeds, “O mamão é uma fruta de baixo índice glicêmico, o que significa que não causa um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue após o consumo”.
O mamão contém açúcares naturais, mas pode regular os níveis de açúcar no sangue porque contém certos nutrientes como ácidos graxos ômega-3, ácido fólico e flavonóides. Esses nutrientes essenciais ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, regulando a digestão e, em alguns casos, podem causar quedas nos níveis de açúcar no sangue.
No entanto, você deve sempre medir seu sangue níveis de açúcar depois de comer mamão e observe quão rápido e quanto seus níveis aumentam ou diminuem.
Quanto açúcar tem em 100g de mamão?
Existem 11 gramas de açúcar em 100g de mamão. Healthline afirma: “Embora o mamão contenha açúcares naturais, ele tem um índice glicêmico baixo de cerca de 60, o que significa que não aumentará os níveis de açúcar no sangue tanto quanto os alimentos com índice glicêmico mais alto”. Se você quiser uma fruta menos doce, pode optar por Melancia, que contém apenas 6 gramas de açúcar.
O IG de um alimento é determinado pelo seu índice glicêmico, que classifica os alimentos com base no seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. As refeições com baixo IG pontuam entre 20 e 49, as refeições com IG moderado pontuam entre 50 e 69 e as refeições com alto IG pontuam entre 70 e acima. Isso pode beneficiar pessoas com diabetes que tentam manter um nível aceitável de açúcar no sangue.
Como o índice glicêmico (IG) do mamão é 60, ele não causa açúcar no sangue dispara muito rápido.
Um mamão fresco tem cerca de 67 calorias, de acordo com o USDA. Outros nutrientes incluem:
- 2.67 g de fibra dietética
- 286 miligramas (mg) de potássio
- 95.6 mg de vitamina C
- 33 mg de magnésio
- 31 mg de cálcio
Quais são os benefícios de comer mamão?
Comer mais frutas e vegetais pode ajudá-lo a manter-se saudável e, ao mesmo tempo, reduzir o risco de desenvolver doenças crónicas. Aqui estão alguns dos benefícios:
Uma dieta rica em frutas e vegetais reduz o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, Escreva 2 diabetes, e certos tipos de câncer.
Comer mamão pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, principalmente melhorando a digestão. O mamão também contém gorduras ômega-3, vitamina C e potássio. Pessoas com diabetes podem reduzir a dependência da insulina e, ao mesmo tempo, diminuir os efeitos negativos do diabetes, incluindo mais frutas em suas dietas e seguindo um estilo de vida saudável que inclua exercícios.
Mamão é rico em fibras
O mamão é uma excelente fonte de fibra alimentar, sendo que uma fruta minúscula (152g) contém 3 gramas de fibra. Como explica Aditya Birla Capital: “A fibra do mamão ajuda a retardar a absorção do açúcar na corrente sanguínea, evitando picos repentinos nos níveis de açúcar no sangue”. As fibras não aumentam a glicose no sangue porque não são decompostas e absorvidas como outros carboidratos.
Repleto de nutrientes e antioxidantes
O mamão é uma fruta incrivelmente rica em nutrientes, repleta de vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos vegetais benéficos. Um mamão pequeno (152g) contém 224% da RDI de vitamina C, 33% de vitamina A, 14% de folato e 11% de potássio. Também é uma boa fonte de fibra, magnésio, cobre e antioxidantes como carotenóides e flavonóides. Como NetMeds explica, “Os antioxidantes presentes no mamão podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, ambos ligados ao diabetes e suas complicações”. Estudos demonstraram que os flavonóides do mamão também podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Mantém você cheio
Quando seu intestino digere o açúcar, você precisa diminuir o apetite. Isso pode inibir a ingestão de alimentos não saudáveis que são perigosos para uma pessoa com diabetes. O mamão é uma fruta espessa que sacia incrivelmente e elimina os desejos.
Baixo índice glicêmico evita picos de açúcar no sangue
Apesar de conter açúcares naturais como a frutose, o mamão tem um índice glicêmico baixo, em torno de 60. Alimentos com baixo índice glicêmico têm menos probabilidade de causar picos nos níveis de açúcar no sangue, o que os torna uma escolha melhor para pessoas com diabetes. As fibras, antioxidantes e nutrientes do mamão ajudam a regular a absorção de seus açúcares naturais na corrente sanguínea.
Ajuda na Digestão
Como o mamão é rico em fibras e água, ele previne a constipação e mantém um intestino saudável. Ele também contém papaína, uma enzima que auxilia na indigestão.
Impulsionador da imunidade
Um mamão pode conter mais de 200% de sua vitamina C diária. A vitamina C é essencial no fornecimento de colágeno, que ajuda a conectar os tecidos corporais. Ajuda a prevenir muitas doenças, incluindo anemia por escorbuto, fraqueza, problemas de pele e doenças gengivais. É bom consumir mamão diariamente, pois isso retarda os problemas de saúde.
Benéfico para pessoas com artrite
Por causa de suas propriedades antiinflamatórias, o mamão ajuda a sustentar os ossos. Esta vitamina ajudará a reduzir o aparecimento de artrite. Em pessoas com diabetes, a artrite causa muita dor à medida que a estrutura óssea se deteriora. Então, você pode comer mamão para reduzir o risco de formar artrite.
Melhora a visão
O mamão é uma boa fonte de vitamina A, que melhora a clareza visual. Pessoas com diabetes que apresentam níveis elevados de glicose no sangue podem correr o risco de desenvolver retinopatia diabética. O mamão pode ser benéfico na cura ou na melhoria da visão.
Reduz a inflamação ligada ao diabetes
O mamão contém vários compostos antiinflamatórios, como papaína, quimopapaína, vitamina C e beta-caroteno. A inflamação crônica está ligada a resistência a insulina, o que pode levar ao diabetes ou piorar o diabetes existente. As propriedades antiinflamatórias do mamão podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina. Essas enzimas antiinflamatórias e antioxidantes podem ajudar a acelerar o cicatrização de feridas diabéticas e infecções.
Ajuda na perda de peso
O mamão também é eficaz na perda de peso, pois carece de calorias. As frutas tropicais também possuem boas fibras alimentares, que auxiliam na perda de peso e na prevenção do diabetes.
Folhas de mamão também podem trazer benefícios
Além do próprio mamão, as folhas também contêm compostos benéficos. As folhas de mamão são ricas em nutrientes como vitamina C, vitamina E e flavonóides que podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e combater a inflamação. Algumas pesquisas mostram que o extrato de folhas de mamão pode ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir o estresse oxidativo relacionado ao diabetes. No entanto, ainda são necessários mais estudos sobre os efeitos das folhas de mamão sobre gestão do diabetes.
Conclusão
Se você tem diabetes, comer muito açúcar não é adequado para os seus níveis de açúcar no sangue. Isso pode fazer com que eles subam e criem problemas. Uma fruta com baixo índice glicêmico e alto teor de antioxidantes é o mamão, que contém enzimas proteicas que auxiliam na indigestão. É melhor comer esse alimento na hora das refeições ou antes de dormir, para não interferir no funcionamento correto da insulina ao longo do dia.
Comer frutas tropicais como o mamão fornece um aumento saudável de vitaminas C e A, ao mesmo tempo que reduz a inflamação, o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças como a artrite.
Um mamão por dia mantém o médico longe.
